1. Вольный стиль означает, что пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя их на дистанции. Исключением являются комплексное плавание и комбинированная эстафета, в которых вольный стиль – это любой другой способ, кроме способа плавания на спине, брасса и баттерфляя.

2. Пловец должен коснуться стенки бассейна любой частью тела при повороте и на финише.

3. Любая часть тела пловца должна разрывать поверхность воды во время заплыва, за исключением разрешения пловцу быть полностью погруженным во время поворота и на расстоянии не более 15 м после старта и каждого поворота. У 15-метровой отметки голова пловца должна разорвать поверхность воды

Кроль на груди—наиболее популярный и быстрый способ плавания. Одиннадцать номеров программы Олимпийских игр 1972 г. были посвящены кролю (8 личных номеров и 3 эстафеты). Кроль по праву считается основой начального обучения и общеплавательной подготовки пловца независимо от его специализации.

Применение кроля в спортивных состязаниях относится к началу нашего столетия. Это был двухударный кроль, который отличался от современного тем, что пловец, высоко держа голову, выполнял короткий гребок, сильно сгибал ноги в коленях и ударял стопой и голенью, по поверхности воды. Такой вариант кроля называли австралийским. Он применялся пловцами Австралии, Европы и Америки. Вскоре его стали совершенствовать. Тело пловца лежит в воде более плоско, ноги выполняют частые попеременные движения с незначительным сгибанием в коленях и небольшим размахом стоп в воде. Такие движения ногами назвали «независимыми», так как они допускали не только два, но и шесть ударов ногами в одном цикле движений рук.

Таким шестиударным кролем плавал победитель Олимпийских игр 1924 и 1928 гг. американец Д. Вейсмюллер. Его техника плавания долгие годы служила образцом. В ней было много рационального и прежде всего согласование движений рук. Д. Вейсмюллер и его тренер считали слишком быстрое движение руки над водой ошибкой (когда одна рука «догоняла» другую). После входа в воду рука полностью не выпрямлялась и не задерживалась в наплыве, а тотчас начинала гребок. Движениям рук отводилась ведущая роль. В технике пловца отмечались и консервативные элементы: прогнутое («планирующее») положение тела, стабильное положение туловища относительно продольной оси.

На Олимпийских играх 1932 и 1936 гг. большую победу одержали японские кролисты.Они продемонстрировали вариант «планирующего» («скользящего») кроля. Движения руками над водой были короткими и быстрыми. После входа в воду рука выпрямлялась и долго задерживалась в наплыве. В согласовании рук наблюдался «обгон»: в момент входа одной руки в воду другая только начинала гребок. Длинному гребку руками помогали интенсивные движения ногами, глубоко погруженными в воду. Увлечение техникой японского кроля надолго затормозило развитие этого способа плавания во многих странах.

В наше время элемент «обгона» в движениях руками у ведущих пловцов мира не встречается, хотя еще совсем недавно этот элемент техники можно было наблюдать у чемпиона Европы 1970 г. на дистанции 1500 м —западногерманского пловца Г. Фасснахта.

Технику плавания шестиударным кролем в совершенстве освоили в довоенные годы советские пловцы. В 1935 г. Н. Борисов проплыл дистанцию 100 м за 59,8. Весной 1941 г. В. Ушаков преодолел эту же дистанцию за 57,0, что было лишь на 0,6 сек. меньше рекорда мира.

В 50-х годах американские специалисты плавания вернулись к непрерывному согласованию в движениях рук. Одновременно они попробовали на средних и длинных дистанциях ослабить движения ногами за счет пропуска ударов, приходившихся на среднюю часть гребка рукой. Движениям стала отводиться лишь компенсаторная, уравновешивающая положение тела роль. Так появились многочисленные варианты кроля с «проволакиванием» ног: четырехударный и менее распространенный кроль с неодинаковым количеством ударов ногами (левой, правой), приходившихся на один цикл. Тело пловца стало лежать в воде более ровно, а голова — низко. Для характеристики положения тела возник специальный термин — «плывущее бревно».

Техника кроля с проволакиванием ног как индивидуальная манера пдаваиия для отдельных спортсменов рациональна. Однако по своим возможностям она, несомненно, уступает классическим вариантам двух- и шестиударного кроля.

В эти же годы среди американских и австралийских пловцов завоевал популярность гребок с высоким локтем и вращением предплечья. Правда, утрированное удержание локтя у поверхности воды и гребок в стороне оказались малоперспективными.

На Олимпийских играх 1956 г. в Мельбурне австралийские пловцы доказали своими успехами, что они являются хранителями лучших традиций в кроле. Они усилили захват и длинный гребок согнутой рукой при помощи вращения туловища. Довели до совершенства непрерывность в движениях руками. Чемпионы Олимпийских игр Д. Фрезер, Л. Крепп, Д. Хенрикс плыли шестиударным кролем. Лишь М. Роуз (победитель на дистанции 400 м) вместо шестого удара приставлял левую ногу к правой и проволакивал ее в этом положении.

Шестиударный кроль доминировал и на Олимпийских играх 1960 и 1964 гг. Однако уже в Токио на длинных и средних дистанциях успешно выступили пловцы, использовавшие движения ногами с проволакиванием.

Через 4 года в Мехико во всех 8 личных номерах программы плавания вольным стилем среди победителей не было ни одного представителя шестиударной координации. Австралийский спортсмен М. Уенден плыл классическим двухударным кролем, а американцы Д. Мейер и М. Бартон — двухударным с небольшим скрещиванием ног.

В Мюнхене, на XX Олимпийских играх, спортсмены, плывшие шестиударным кролем, вновь подтвердили прочность своего положения — они завоевали 5 золотых медалей из восьми, не считая эстафет. Лишь австралийка Ш. Гоулд (победительница на дистанциях 200 и 400 м) и М. Бартон (победитель на дистанции 1500 м) плыли двухударным кролем. Во время проведения эстафет в команде США (победители в эстафетах 4Х 100 м и 4х200 м вольным стилем — мужчины) один только М. Тейлор применил двухударный кроль. Все остальные спортсмены плыли шестиударным кролем. Да и М. Тейлор на финишном отрезке 200-метровой дистанции перешел на шестиударный кроль.

Рассмотрим технику старта с захватом при плавании кролем. После стартового сигнала действия спортсмена условно делятся на фазы:

 
• отталкивание с махом руками (прыжок);
 
• полет;
 
• вход в воду;
 
• скольжение под водой с активными движениями ногами;
 
• выход на поверхность;

Исходное положение.
Ноги пловца согнуты в коленных суставах (угол 135-150 градусов), стопы на ширине плеч, пальцы ног захватывают край тумбочки спереди между стопами (или сбоку от них). Голова опущена, дыхание задержано. В этом положении колени пловца оказываются над передним краем тумбочки, плечевой пояс и голова - немного впереди. Тяжесть перенесена на переднюю часть стоп, пловец готов мгновенно начать стартовые действия.
Основные установки:

 
• сохранять устойчивость с помощью опоры руками;
 
• внимательно ожидать стартовый сигнал, контролируя звенья тела (кисти рук, колени и т.д.), которые первыми начнут движения.

Отталкивание с махом руками (прыжок)
Начало - стартовый сигнал.
Основные действия: спортсмен, надавливая руками на край тумбочки, выводит тело из равновесия, выполняет отталкивание ногами и мах руками и посылает голову, туловище и руки вперед-вверх.
Цель: как можно быстрее выполнить мощный прыжок и послать тело в полет вперед-вверх по оптимальной траектории.
Основные установки:

 
• надавливая руками на край тумбочки, выполнить быстрый неглубокий подсед таким образом, чтобы ноги начали отталкивание при угле в коленных суставах около 80-90 градусов
 
• мгновенно начать разгибанием тела в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, с максимальной силой отталкиваясь от тумбочки и резко посылая таз и плечевой пояс вперед и вверх
 
• одновременно выполнить мах руками с ускорением в том же направлении, увеличивая скорость движения плечевого пояса;
 
• успеть к моменту отрыва стоп от тумбочки вывести кисти рук дальше вертикали, условно проведенной через плечевой сустав одновременно вслед за руками послать голову подбородком вперед, а затем опустить ее между руками лицом вниз завершить отталкивание активным разгибанием ног в голеностопных суставах; закончить к этому моменту полное выпрямление тела
 
• избегать прогиба туловища и держать его оптимально жестким.

Полет
Начало: отрыв ног от тумбочки
Основные действия: тело вытягивается, напрягается и летит по рациональной траектории; руки направляются вперед, голова занимает положение между руками; затем тело разворачивается руками вперед-вниз, в конце полета немного сгибается в тазобедренных суставах, руки вытягиваются к точке предполагаемого входа в воду.
Цель: пролетать как можно дальше по рациональной траектории для входа в воду с высокой скоростью и как бы в одну точку.
Положение тела в начале фазы: туловище и ноги выпрямленыдольная ось тела направлена вперед-вверх под углом 20-30 градусов к горизонту; прямые руки вытянуты вперед, ними и продольной осью тела равен 40-80 градусов; голова между руками.
Основные установки:

 
• вслед за махом руками энергично направить таз вверх;
 
• вытянуть руки, направить кисти рук как можно дальше к воображаемой точке входа в воду;
 
• зажать голову между руками;
 
• во время полета развернуть тело и принять позу для входа в воду под острым углом и как бы в одну точку;
 
• немного приподнять ноги в момент касания кистями рук поверхности воды.

Вход в воду
Начало: погружение кистей в воду.
Основные действия: последовательно и как бы в одно отверстие погружаются: руки, голова, туловище, бедра, голени, стопы. Пловец, сохраняя обтекаемое положение, регулирует глубину погружения (за счет горизонтального направления вытягивания кистей рук и прогиба туловища в грудной части) и скользит под водой.
Цель: войти в оду с минимальным сопротивлением и минимальной потерей количества движения (скорости).
Положение тела в начале фазы: руки и туловище под углом 30-40 градусов к поверхности воды; голова зажата между руками, ноги немного согнуты в тазобедренных суставах и сытянуты, тах сохраняет высокое положение.
Основные установки:

 
• руки вытянуть вперед, держать вместе и оптимально напрячь, направляя тело во время входа как бы в одну точку и под оптимальным углом
 
• ноги поднять и держать их плотно сомкнутыми
 
• за счет прогиба туловища и рационального направления вытягивания рук избегать глубокого погружения, держать кисти вместе и жестко, вытянуть руки вперед до отказа, прикрывая ими голову и туловище от встречного потока воды.

Скольжение под водой с активными движениями ногами
Начало: погружение ног в воду.
Основные действия: пловец выполняет упругие дельфинообразные (или кролевидные) движения ногами, поддерживая высокую скорость скольжения под водой.
Цель: скользить вперед с максимальной скоростью.
Основные установки:

 
• держать руки вытянутыми вперед, оптимально напряженными и с плотно соединенными кистями (кисть одной руку над кистью другой), регулируя направление и глубину скольжения под водой и прикрывая руками голову и туловище от встречного потока
 
• активными дельфинообразными движениями ударами ног поддерживать высокую скорость продвижения под водой;
 
• в конце скольжения перейти на движения ногами кролем
 
• регулировать глубину скольжения таким образом, чтобы в конце скольжения за счет первого гребка рукой кролем можно было выйти на поверхность для продвижения по дистанции.

Выход на поверхность
Начало: первый гребок рукой ( в нашем примере-см. положение 6-а-правой рукой)
Основные действия: выполняется первый гребок рукой кролем, другая остается вытянутой вперед и рассекает встречный поток воды, ноги выполняют непрерывные движения кролем, голова и плечевой пояс пловца выходят на поверхность, спортсмен смотрит под водой вперед и вниз, дыхание задержано.
Цель: с высокой скоростью выйти на поверхность за счет гребковых движений, выполняемых в ритме шестиударного кроля. Положение тела в начале фазы (положение 6-а)6тело пловца расположено к поверхности воды под небольшим углом атаки: плечевой пояс немного выше таза, голова приподнята лицом вперед-вниз. руки вытянуты вперед до отказа; ноги в исходном положении до начала удара вниз левой ногой при первом гребке рукой (как в нашем примере) или правой ногой при первом гребке левой рукой.
Основные установки:

 
• выполнить мощный и по возможности более длинный гребок одной рукой (с акцентом на окончании гребка-отталкивании)
 
• послать вперед до отказа другую руку вместе с плечевым поясом этой руки; сохранять жесткость во всех суставах вытянутой руки (избегать проваливания вниз плечевого пояса и локтя!)
 
• приподнять немного голову и плечевой пояс для выхода на поверхность за счет первой половины гребка
 
• продолжать энергичные движения ногами в ритме шестиударного кроля (независимо от варианта техники, которой будет использоваться далее на дистанции)
 
• завершить гребок рукой вместе с резким ударом ногой
 
• воздержаться от раннего поворота головы для вздоха ( на спринтерских дистанциях рекомендуется воздержаться от вдоха в первом цикле плавательных движений на поверхности)
 
• тотчас после выхода из воды локтя гребковой руки начать гребок другой рукой.

Действия пловца во время поворота условно делятся на фазы:

 
• вход во вращение
 
• вращение
 
• отталкивание
 
• скольжение под водой с активными движениями ногами
 
• выход на поверхность

Вращение
Начало: резкое погружение головы под воду.
Основные действия: одновременно с ударом ногой (ногами) вниз и завершением гребка рукой голова резко уходит под воду, пловец энергично сгибает тело в тазобедренных суставах, приближая подбородок к коленям, и выполняет вращение вперед-вниз (относительно поперечной оси) с винтовым движением (относительно продольной оси); ноги выбрасываются к стенке через верх и сгибаются в коленях; руки помогают вращению, дыхание задержано.
Цель: выполнить вращение в минимальное время и поставить стопы на щит в оптимальном положении для отталкивания.
Положение тела в начале фазы: тело расположено горизонтально у поверхности воды, руки вдоль туловища, туловище немного повернуто в сторону предстоящего вращения, голова в воде лицом вниз.
Основные действия:

 
1. начать резкое погружение головы (заныривание) в момент выполнения последнего гребка рукой и удара ногой (ногами);
 
2. быстро выполнить вращение (одновременно с винтовым движением туловищем), максимально сгибая тело в тазобедренных суставах и стремясь лбом как бы коснуться коленей ног;
 
3. избегать глубокого погружения плечевого пояса; помогать вращению движениями рук;
 
4. сохраняя высокую скорость движения таза к щиту, выбросить ноги (сгибая их в коленях) по воздуху стопами на щит;
 
5. одновременно с окончанием вращения завершить винтовое движение телом таким образом, чтобы к моменту постановки стоп на щит оказаться в положении на боку;
 
6. точно и одновременно установить на щит обе стопы согнутых в коленях ног (угол сгибания в коленях около 90°) на глубине, удобной для последующего отталкивания (примерно 30-40 см);
 
7. успеть к моменту касания щита ногами направить руки вперед, оставляя голову между руками.

Отталкивание
Основные действия: тотчас после касания ногами стенки бассейна выполняется отталкивание; руки вытягиваются вперед, голова прячется между руками; туловище начинает поворачиваться относительно продольной оси для принятия положения на груди; пловец принимает горизонтальное и обтекаемое положение.
Цель: выполнить отталкивание с наибольшей силой и направить тело вперед в обтекаемом положении и на оптимальной глубине (глубина выбирается с учетом варианта скольжения под водой).
Положение тела в начале фазы: ноги согнуты в коленях под углом около 90°; стопы касаются поворотного щита; туловище - в положении на боку; несколько согнутые в локтях руки вытянуты вперед, кисти рук соединены, голова - между руками.
Основные действия:

 
1. выполнить небольшой быстрый подсед в момент касания ногами щита (с целью использования упругих свойств мышц в начале отталкивания), и тотчас - резкое сильное отталкивание ногами от щита;
 
2. завершить движения ногами взрывным отталкиванием стопами и достичь максимальной скорости отталкивания;
 
3. жестко закрепить спину и таз для передачи сил отталкивания через суставы ног на туловище (избегать вращения таза и изгиба позвоночника во время отталкивания!);
 
4. полностью вытянуть руки вперед, зажать голову между руками, обеспечить горизонтальное и обтекаемое положение всему

Скольжение под водой с активными рабочими движениями ногами
Начало: момент отрыва ног от поворотного щита.
Основные действия: тело пловца, оставаясь вытянутым и обтекаемым, завершает поворот в положение на грудь и скользит под водой; для поддержания высокой скорости скольжения пловец выполняет несколько дельфинообразных движений, затем переходят на движения ногами кролем.Цель: с наиболее высокой скоростью преодолеть под водой намеченное расстояние (не нарушая правил соревнований).Положение тела в начале фазы: тело вытянуто и обтекаемо, голова спрятана от встречного потока воды между руками, вытянутыми вперед, кисти рук плотно соединены.Основные действия:

 
1. держать руки вытянутыми вперед, оптимально напряженными и с плотно соединенными вместе кистями; прикрывать руками голову и туловище от встречного потока воды;
 
2. активными дельфинообразными ударами ног поддерживать высокую скорость скольжения под водой; в конце скольжения перейти на движения ногами кролем;
 
3. регулировать глубину скольжения таким образом, чтобы в конце скольжения первым гребком рукой можно было выйти на поверхность для продвижения кролем по дистанции в оптимальном соревновательном темпе и ритме.

Выход на поверхность
Начало: первый гребок рукой.
Основные действия: выполняется первый гребок рукой кролем, другая остается вытянутой вперед и рассекает встречный поток воды, ноги выполняют непрерывные движения кролем, голова и плечевой пояс пловца выходят на поверхность воды, спортсмен смотрит под водой вперед-вниз, дыхание задержано.
Цель: с высокой скоростью выйти на поверхность за счет гребковых движений, выполняемых в ритме шестиударного кроля.
Положение тела в начале фазы: тело пловца расположено к поверхности воды под небольшим углом атаки: плечевой пояс немного выше таза, голова приподнята лицом вперед-вниз. Руки вытянуты вперед до отказа; ноги в исходном положении для удара левой ногой при первом гребке правой рукой или правой ногой при гребке левой рукой.
Основные действия:

 
1. выполнить мощный и по возможности более длинный гребок одной рукой (с акцентом на окончании гребка - отталкивании);
 
2. послать вперед до отказа другую руку вместе с плечевым поясом этой руки; сохранять жесткость во всех суставах вытянутой руки (избегать проваливания вниз плечевого пояса и локтя!);
 
3. приподнять немного голову и плечевой пояс для выхода на поверхность за счет первой половины гребка;
 
4. продолжать энергичные движения ногами в ритме шестиударного кроля (независимо от варианта техники, который будет использоваться далее на дистанции);
 
5. завершить гребок рукой вместе с резким ударом ногой;
 
6. воздержаться от раннего поворота головы для вдоха (на спринтерских дистанциях рекомендуется воздержаться от вдоха в первом цикле плавательных движений на поверхности);
 
7. тотчас после выхода из воды локтя гребковой руки начать гребок другой рукой