1. С начала первого гребка руками после старта и после каждого поворота пловец должен лежать на груди. Поворот на спину запрещен в любое время. На всем протяжении дистанции полный цикл должен выполняться в такой последовательности: один гребок руками и один толчок ногами.

2. Все движения рук должны быть одновременны и выполняться в одной горизонтальной плоскости без чередующихся движений.

3. Руки должны выноситься вперед от груди по, выше или ниже поверхности воды. Локти должны находиться под водой, за исключением последнего гребка перед поворотом, во время выполнения поворота и финального гребка на финише. Руки должны возвращаться назад по поверхности воды или под водой. Руки не должны заходить за линию бедер, исключая первый гребок после старта и каждого поворота.

4. В течение каждого полного цикла, какая-либо часть головы пловца должна разорвать водную поверхность. После старта и каждого поворота пловец может сделать один полный гребок руками до бедер. Голова должна разорвать поверхность воды прежде, чем руки начнут движение внутрь из  наиширочайшей части второго гребка. Разрешается одно дельфинообразное движение ногами вниз во время или после выполнения полного гребка руками перед толчком ногами брассом пока тело полностью погружено в воду. После этого все движения ног должны быть одновременными и выполняться в одной горизонтальной плоскости без чередующихся движений.

Объяснение: удар ногами дельфином не является частью цикла движений и разрешается только после старта и поворота, пока выполняется гребок руками к ногам или после выполнения полного гребка руками перед толчком ногами брассом пока тело полностью погружено в воду. Не разрешается выполнять дельфинообразное движение ногами до момента начала гребка руками после старта и поворота.

5. Во время активной части толчка стопы должны быть развернуты в стороны. Ножницеобразные, вибрирующие или дельфинообразные удары книзу не допускаются, исключая момент по п.5.4.4. Нарушение поверхности воды стопами ног разрешается, если только вслед за этим не следует дельфинообразный удар книзу.

На каждом повороте и на финише дистанции касание должно быть сделано обеими руками одновременно выше, ниже или по поверхности воды. Голова может погружаться в воду после последнего гребка руками перед касанием при условии нарушения ею поверхности воды в какой-либо точке во время последнего полного или неполного цикла, предшествующего касанию.

Брасс — один из древнейших способов плавания. В программу олимпийских игр включен с 1904 г.Долгое время пловцы пользовались техникой так называемого классического (ортодоксального) брасса. Лицо пловца все время находилось над водой, вдох выполнялся во время гребка руками. Ноги являлись основной движущей силой. Рабочее движение ногами приходилось на вытянутые вперед руки. После гребка ногами наблюдалась выраженная фаза скольжения.

Советские пловцы одними из первых усилили движения руками, а в момент выведения рук и скольжения стали опускать лицо в воду. Так плавал заслуженный мастер спорта Л. К. Мешков. Его результаты в предвоенные годы на дистанциях 100 и 200 м (1.14,6 и 2.47,2 соответственно) близко подходили к лучшим мировым достижениям.

С 1935 по 1952 г. в соревнованиях в заплывах брассом разрешали применять баттерфляй. И хотя представители брасса часто оказывали достойное сопротивление баттерфляистам, особенно на дистанции 200 м, все же преимущество баттерфляя в скорости было очевидным.

С 1953 г., после выделения баттерфляя в самостоятельный способ плавания, начался новый этап развития брасса. Советский пловец В. Минашкин (тренер С. Кобелев) стал первым рекордсменом мира в брассе. Стиль В. Минашкпна отличался сильным гребком руками, подхватывающим рабочее движение ногами в момент, когда оно полностью еще не завершилось. Этот элемент безнаплывной координации сегодня взят на вооружение многими сильнейшими брассистами мира.

Правила соревнований тех лет разрешали пловцу погружаться под воду с головой. Поэтому на Олпмппйских играх 1956 г. почти все брассисты-мужчины применили вариант «ныряющего» брасса с длинным гребком руками до бедер. Такой техникой хорошо владел X. Юничев, который первым в истории советского плавания завоевал олимпийскую медаль (3-е место на дистанции 200 м с результатом 2.36,8).

Международная федерация плавания внесла в 1957 г. дополнения в правила соревнований, запрещающие заныривание пловца на дистанции. Погружение под воду разрешалось только после старта и поворотов. Начались новые поиски скоростных вариантов брасса. И если женщины твердо придерживались канонов классического брасса вплоть до Олимпиады 1968 г., то у мужчин в последние 15 лет произошла настоящая «техническая» революция.

На Олимпийских играх 1960 г. в Риме новый вариант техники продемонстрировали первые два призера — американец У. Малликен и японец К. Осаки. Тело пловцов лежало ровно, но глубоко в воде; над водой находилась лишь верхняя часть головы. Гребок руками выполнялся широко, однако за линию плечевого пояса они не заходили. Во время гребка лицо оставалось в воде. В момент энергичного движения согнутыми руками вниз-внутрь к груди в конце гребка плечевой пояс и голова на короткий миг приподнимались над поверхностью — пловец выполнял быстрый вдох. Руки выводились вперед, вслед за ними лицо погружалось вновь в воду, следовал мощный толчок ногами. Этот вариант получил название брасса с «поздним» вдохом или «прыгающего» брасса (за своеобразный ритм движений головой).

Технику брасса с «поздним» вдохом творчески развили советский тренер А. Ткаченко и его ученик Г. Прокопенко. Во время плавания тело Г. Прокопенко занимало высокое положение в воде — спина полностью обнажалась. Сильный гребок руками выполнялся по «округлой» траектории. В первой половине гребка руками пловец как бы подтягивался, в конце гребка - мощно отталкивался. Плечевой пояс в этот момент не «выпрыгивал», а плавно «выскальзывал» вверх-вперед и после вдоха так же плавно уходил вслед за руками вперед-вниз. После гребка ногами таз и бедра приподнимались — пловец принимал ровное положение у поверхности, словно скользил по вершине встречного потока воды. Ноги подтягивались в основном за счет «забрасывания» пяток к ягодицам.

И все же, несмотря на увеличение мощности движений, техника классического брасса с выраженной паузой в движениях руками на сегодня почти исчерпала возможности повышения скорости. Ее стали вытеснять варианты темпового брасса с узкой амплитудой и непрерывным согласованием движений рук и ног.

Различные варианты темпового брасса с успехом применяли советские брассисты на Олимпийских играх 1968 г.: двукратный серебряный призер В. Косинский, бронзовый призер Н. Панкин, а также Е. Михайлов и И. Морчуков. Большая заслуга в этом принадлежит их тренерам: Г. В. Яроцкому; О. В. Храламовой; М. В. Бричкову и В. М. Морчукову.

Техника И. Морчукова отличалась своеобразным согласованием с ярко выраженным слиянием рабочих фаз в движениях рук и ног. Внешне это выглядело так, будто бы пловец одновременно начинал гребок руками и ногами. В технике плавания И. Морчукова рациональные элементы «безнаплывного» брасса В. Минашкина, Г. Прокопенко и других советских пловцов получили дальнейшее развитие. Однако полное слияние рабочих фаз движений рук и ног усложнило координацию движений, сделало ее менее устойчивой к сбивающим факторам. Более рациональным следует признать вариант согласования, в котором рабочие движения руками и ногами совпадают лишь частично. Таким согласованием характеризуется техника плавания Н. Панкина.

При плавании брассом применяется старт с захватом.

Прыжок и полет. Вход в воду.
Из исходного положения спортсмен выполняет стартовый прыжок. В момент отрыва ног от тумбочки тело вытянуто, руки выпрямлены и находятся впереди плечевого пояса и головы, угол вылета равен примерно 30 градусов.
Под углом примерно 30-40 градусов к поверхности воды (угол входа) руки и туловище пловца погружаются в воду, пловец стремится выполнить погружение как бы в трубу с возможно меньшим диаметром ( с возможно меньшей площадью возмущаемой поверхности воды), затем он прогибается, регулирует глубину погружения изменением направления вытягивания кистей рук, приподниманием или опусканием головы и – переходит в горизонтальное скольжение под водой, избегая слишком глубокого погружения.

 
• Во время скольжения под водой сохранять горизонтальное, сравнительно жестко фиксированное и обтекаемое положение; держать руки вытянутыми до отказа вперед и прикрывать ими голову и туловище от встречного потока воды.
 
• Регулировать глубину скольжения небольшим подниманием или опусканием головы и рук; избегать подъема тела вверх (стоп и голеней, в частности); быть готовым своевременно подхватить высокою скорость скольжения гребком руками.
 
• Выполнить длинный гребок руками до бедер при задержке дыхания, для чего:
 
• Выполнить быстрый захват и половину гребка (подтягивание) по траектории в стороны-вниз-внутрь-назад со сгибанием рук в локтевых суставах с высоким положением локтей
 
• Привести локти близко к туловищу во второй половине гребка (отталкивание) и завершить гребок с ускорением
 
• Воздержаться от дельфинообразного захлестывающего удара ногами вниз в конце гребка руками, удерживать ноги в горизонтальном положении
 
• Выдержать небольшую паузу и проскользить вперед с высокой скоростью с руками у бедер (второе скольжение), сохраняя хорошо обтекаемое положение и как можно меньше теряя скорость
 
• Визуально и по ощущениям потока воды контролировать скорость скольжения, чтобы не промедлить с началом подготовительных движений руками ногами (второе скольжение должно быть кратковременным!)
 
• Выполнить выведение рук вперед и подтягивание ног, избегая резкого снижения скорости продвижения вперед, для чего:
 
• Сгибая руки в локтях, вывести руки кистями вперед с минимальным сопротивление (локти и кисти движутся как можно ближе к туловищу)
 
• Воздержаться от раннего начала подтягивания ног; начать сгибание ног в момент прохождения кистей мимо локтей
 
• Завершить подтягивание ног в исходное положение для начала отталкивания к моменту почти полного выпрямления рук вперед; избегать излишнего сгибания ног в тазобедренных суставах при подтягивании
 
• Выполнить энергичный удар (отталкивание) ногами, посылая руки и плечевой пояс к поверхности воды в хорошо обтекаемом положении и так, чтобы к началу очередного гребка руками голова пловца показалась над водой) и спортсмен смог продолжить плавание по дистанции брассом в своем соревновательном ритме и темпе
 
• После завершения удара ногами начать выдох.

Действия пловца во время поворота маятником при плавании брассом условно делятся на фазы:

 
• подход к повороту
 
• вращение
 
• отталкивание
 
• скольжение под водой
 
• выход на поверхность.

Подход к повороту
Спортсмен наплывает на поворотный щит с высокой скоростью и с таким расчетом, чтобы после завершения последнего отталкивания ногами без промедления коснуться руками щита.

Вращение
Начало: касание руками поворотного щита.
Основные действия: После касания щита спортсмен группируется (сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах) и, отталкиваясь руками от щита, начинает вращение туловища в сторону от щита. Во время вращения верхняя часть туловища немного поднимается над поверхностью воды, одна рука движется от щита под водой, другая – над водой. Пловец выполняет вдох. Вращение заканчивается постановкой ног на поворотный щит.
Цель: выполнить вращение в кратчайшее время и с точной постановкой ног на щит для последующего отталкивания.
Положение тела в начале фазы: тело пловца расположено горизонтально, ноги и руки вытянуты, голова между руками лицом вперед (пловец смотрит на щит), руки касаются кистями щита примерно на уровне воды, кисти рук несколько переразогнуты.
Основные установки:

 
1. наскальзывая по инерции на поворотный щит, немного согнуть руки в локтевых суставах (избегать раннего отталкивания от стенки руками!) и начать группировку с одновременного сгибания ног в коленных и тазобедренных суставах;
 
2. оторвать руку, одноименную стороне вращения, от щита и быстрым движением вывести ее под водой в противоположную сторону; вслед за выведением руки начать вращение туловища в ту же сторону в наклонной плоскости (вращение маятником);
 
3. одновременно с началом вращения приподнять голову и плечевой пояс над поверхностью воды и пронести другую руку маховым движением над водой вперед;
 
4. во время вращения ноги держать вместе; следить за тем, чтобы таз и ноги не опускались глубоко вниз и не замедляли своего движения к поворотному щиту; в конце вращения выполнить точную и одновременную постановку обеих ног стопами на щит;
 
5. во время вращения выполнить вдох;
 
6. завершить вдох и погружение маховой руки в воду к моменту постановки ног на щит.

Отталкивание
Начало: момент касания ногами поворотного щита.
Основные действия: после касания ногами щита выполняется отталкивание; руки вытягиваются вперед, голова прячется между руками; туловище начинает поворачиваться относительно продольной оси для принятия положения на груди; пловец принимает горизонтальное и обтекаемое положение.
Цель: выполнить отталкивание с наибольшей силой, придать телу максимально возможную скорость скольжения и направить его вперед под водой в обтекаемом положении и на оптимальной глубине.
Положение тела в начале фазы: пловец находится в положении на боку, ноги согнуты в коленях, стопы надежно упираются в щит; немного согнутые в локтях руки вытянуты вперед, кисти впереди головы, голова - между руками.
Основные установки:

 
1. после небольшого и быстрого подседания в момент касания ногами щита (с целью использования упругих свойств мышц в начале отталкивания), выполнить резкое отталкивание ногами от щита;
 
2. завершить рабочие движения ногами взрывным отталкиванием стопами;
 
3. во время отталкивания жестко держать спину и таз для передачи сил отталкивания на туловище (избегать вращения таза и прогиба спины!);
 
4. выполнить небольшой поворот плечевого пояса относительно продольной оси тела для перехода во время скольжения в положение на грудь (избегать чрезмерного поворота плечевого пояса!);
 
5. полностью вытянуть руки вперед, зажать голову между руками и принять горизонтальное и обтекаемое положение для скольжения;
 
6. все отталкивание выполнить на задержке дыхания;
 
7. соблюдать горизонтальное направление движения туловища при отталкивании, избегать излишне глубокого или слишком мелкого скольжения под водой.

Скольжение под водой
Начало: момент отрыва ног от поворотного щита.
Основные действия: тело пловца, оставаясь вытянутым и обтекаемым, завершает поворот в положение на грудь и скользит под водой.
Цель: проскользить под водой с высокой скоростью.
Положение тела в начале фазы: пловец находится в горизонтальном положении частично на боку; туловище, руки и ноги вытянуты, тело обтекаемо, голова спрятана от встречного потока воды между руками, кисти рук плотно соединены.
Основные установки:

 
1. принять горизонтальное, сравнительно жестко фиксированное и обтекаемое положение; держать руки вытянутыми до отказа вперед, оптимально напряженными и с плотно соединенными вместе кистями; прикрывать руками голову и туловище от встречного потока воды;
 
2. избегать подъема тела к поверхности воды;
 
3. регулировать глубину скольжения небольшим подниманием или опусканием головы и рук; быть готовым своевременно подхватить скорость скольжения гребком руками.

 
1. сохраняя хорошо обтекаемое положение головы, туловища и ног, выполнить длинный гребок руками до бедер на задержке дыхания, для чего:
    
   • выполнить быстрый захват и первую половину гребка руками (подтягивание) по траектории в стороны-вниз-внутрь-назад со сгибанием рук в локтевых суставах и высоким положением локтей;
    
   • привести локти близко к туловищу во второй половине гребка (отталкивание) и завершить гребок с ускорением;
    
   • воздержаться от дельфинообразного захлестывающего удара ногами вниз в конце гребка руками, удерживать ноги в горизонтальном положении;
    
   • выдержать небольшую паузу и проскользить вперед с высокой скоростью с руками у бедер (второе скольжение), сохраняя хорошо обтекаемое положение и как можно меньше теряя скорость;
    
   • визуально и по ощущениям потока воды, обтекающего тело, контролировать скорость скольжения, чтобы не промедлить с началом подготовительных движений руками и ногами (второе скольжение должно быть кратковременным!);
    
 
2. выполнить выведение рук вперед и подтягивание ног, избегая резкого снижения скорости продвижения; для чего:
    
   • сгибая руки в локтях, вывести их кистями вперед с минимальным сопротивлением (локти и кисти движутся ладонями как можно ближе к туловищу);
    
   • воздержаться от раннего начала подтягивания ног; начать сгибание ног в момент прохождения кистей мимо локтей;
    
   • завершить подтягивание ног в исходное положение для начала отталкивания к моменту почти полного выпрямления рук вперед ; избегать излишнего сгибания ног в тазобедренных суставах при подтягивании;
    
 
3. выполнить энергичный удар (отталкивание) ногами назад, направляя переднюю часть тела к поверхности воды в хорошо обтекаемом положении таким образом, чтобы с началом очередного гребка руками голова пловца показалась над водой и спортсмен смог продолжить плавание по дистанции брассом в своем соревновательном ритме и темпе; 
 
4. после завершения удара ногами начать выдох.