1. От начала первого гребка руками после старта и после каждого поворота тело должно находиться на груди. Разрешены подводные удары ногами в стороны. Поворот на спину не разрешен в любое время.

2. Обе руки должны проноситься вперед вместе над водой и возвращаться обратно одновременно в продолжение всего заплыва, допуская п.5.5.5.

3. Все движения ног вверх и вниз должны выполняться одновременно. Ноги или ступни могут быть не на одном уровне, но их положение относительно друг друга не должно меняться. Движения ног брассом не разрешаются.

4. На каждом повороте и на финише касание должно быть одновременно обеими руками по поверхности, выше или ниже поверхности воды.

5. При старте и на поворотах пловцу разрешается сделать под водой одно или несколько движений ногами и один гребок руками, которые должны вынести его на поверхность. Пловцу разрешается полное погружение на отрезке не более 15 м после старта и каждого поворота. В этой точке голова спортсмена должна разорвать поверхность воды. Пловец должен оставаться на поверхности до следующего поворота или до финиша.

Баттерфляй возник как разновидность способа брасс. Пловцы-брассисты удлинили гребок руками до бедер и стали проносить руки вперед над водой. Результаты в брассе-баттерфляе резко возросли.

Одними из первых в мире технику баттерфляя в совершенстве освоили советские пловцы. Результаты заслуженного мастера спорта С. Бойченко на дистанциях 100 м — 1.06,8 (1936 г.) и 200 м — 2.29,8 (1941 г.) превышали официальные мировые рекорды тех лет.

На соревнованиях представители «классического» брасса и баттерфляя стартовали вместе. И если на Олимпийских играх 1936 г. победа оставалась за брассистами, то в послевоенных Олимпиадах 1948 и 1952 гг. среди мужчин выиграли баттерфляисты.

С 1953 г. баттерфляй был выделен в самостоятельный способ плавания. Одновременно правилами соревнований разрешалось выполнять симметричные движения ногами в вертикальной плоскости. Это привело к рождению скоростной разновидности баттерфляя — дельфина.

Первый мировой рекорд в баттерфляе-дельфине установил в 1953 г. венгр Д. Тумпек. Он использовал двух- и трехударный дельфин с ярко выраженными волнообразными движениями ногами и туловищем и глубоким заныриванием в момент входа рук в воду и их задержки в «наплыве».

Однако первые олимпийские чемпионы-дельфинисты (в 1956 г.) Б. Иорзик и Ш. Мэнн (США) доказали преимущество слитного двухударного варианта дельфина с непрерывными движениями руками и ногами без «заныривания». Ведущую роль играли движения руками. И если для Б. Иорзика характерной была интенсивная работа исключительно гибких ног, то Ш. Мэнн продемонстрировала дельфин с относительно плоским положением тела и мелкими («порхающими») движениями ног.

Своеобразной техникой отличался наш В. Кузьмин (чемпион Европы 1962 и 1966 гг., 4-е место на Олимпийских играх в Мехико). Он хорошо лежал на воде, плыл с длинным, сильным гребком руками и ослабленной работой ногами; при этом каждый второй удар выполнялся с небольшой амплитудой и без выраженного сгибания в коленях.

Американец К. Робби (победитель на дистанции 200 м) широко вкладывал и разводил руки в стороны во время захвата. Так же широко вкладывала в воду согнутые в локтях руки и победительница на дистанции 100 м у женщин австралийка А. Макклемеитс. У обоих сначала в воду входили несколько согнутые кисти, а локти словно удерживались на вершине носовой волны; гребок начинался с выраженным вращением предплечья. У американца Д. Рассела (победитель на дистанции 100 м) руки входили в воду между средней линией тела и линией плеч, захватывали воду движением в стороны, а в середине гребка заметно сближались под животом. Вращение рук внутрь в начале гребка было менее выражено. Все эти пловцы плавали двухударным дельфином с полной амплитудой движений.

Сходна с техникой Д. Рассела была манера плавания советского пловца В. Немшилова, занявшего 4-е место на дистанции 100 м. Победительница на дистанции 200м у женщин А. Кок (Голландия) плавала одноударным дельфином. Захлест стопами вниз совпадал у нее с входом рук в воду и захватом воды, помогал вывести бедра к поверхности воды и занять горизонтальное положение. Затем вверх уходили и стопы. Во время сильного безнаплывного гребка руками ноги находились у поверхности.

Вариант одноударного дельфина встречается редко (чаще всего у женщин с хорошей плавучестью и относительно большой мышечной массой). В целом он, несомненно, менее перспективен, чем двухударный слитный дельфин. Эту точку зрения подтвердили и победители Олимпийских игр 1972 г.

При плавании баттерфляем применяется старт с захватом.

Прыжок и полет. Вход в воду.
Из исходного положения спортсмен выполняет стартовый прыжок. В момент отрыва ног от тумбочки тело вытянуто, руки выпрямлены и находятся впереди плечевого пояса и головы, угол вылета равен примерно 30 градусов.
Под углом примерно 30-40 градусов к поверхности воды (угол входа) руки и туловище пловца погружаются в воду, пловец стремится выполнить погружение как бы в трубу с возможно меньшим диаметром ( с возможно меньшей площадью возмущаемой поверхности воды), затем он прогибается, регулирует глубину погружения изменением направления вытягивания кистей рук, приподниманием или опусканием головы и – переходит в горизонтальное скольжение под водой, избегая слишком глубокого погружения.

Скольжение под водой при плавании баттерфляем
Основные действия: вытянутое тело пловца скользит под водой; цель: с высокой скоростью продвигаться под водой.
Основные установки:

 
• Держать руки вытянутыми до отказа вперед, оптимально напряженными и с плотно соединенными вместе кистями; прикрывать руками голову и туловище от встречного потока воды; создавать как можно меньшее сопротивление скольжению вперед
 
• В момент полного погружения ног в воду выполнить одиночный удар дельфином (для придания дополнительного ускорения телу), во время скольжения своевременно начать непрерывные и упругие дельфинообразные движения ногами ( с умеренной амплитудой) для поддержания высокой скорости продвижения
 
• Скользить на оптимальной глубине, движения ногами выполнять так, чтобы стопы не прорывали поверхность воды
 
• Небольшим подниманием и опусканием головы и вытянутых рук регулировать глубину скольжения
 
• В конце скольжения приблизиться к поверхности воды в такой мере, чтобы первым гребком руками баттерфляем можно было вывести голову и плечевой пояс на поверхность; рассчитать, чтобы первый гребок руками можно было начать в момент окончания последнего захлестывающего удара ногами вниз.

Выход на поверхность при плавании баттерфляем
Начало: первый гребок руками баттерфляем.
Основные действия: тотчас после удара ногами вниз, пловец выполняет длинный гребок руками и пронос рук по воздуху вперед (согласовывая движения рук с движениями ног в ритме так называемой двух ударной слитной координации) и выводит голову и плечевой пояс на поверхность воды.
Цель: подхватить высокую скорость скольжения рабочими движениями рук с минимальным сопротивлением вынести переднюю часть тела на поверхность воды, чтобы продолжить плавание баттерфляем по дистанции в оптимальном соревновательном темпе и ритме.
Положение тела в начале фазы: тело вытянуто и обтекаемо, голова спрятана от встречного потока воды между руками, вытянутыми вперед до отказа, кисти рук плотно соединены, ноги в исходном положении для удара стопами вниз.
Основные установки:

 
• Выполнить захлестывающее движение стопами ног вниз и тотчас начать длинный гребок руками баттерфляем.
 
• Гребок руками начать с активного движения кистей и предплечий в стороны-вниз (захват воды); сохранять высокое положение локтей по отношению к кистям рук
 
• Выполнить первый гребок руками с наиболее полной амплитудой движения, сочетать вторую половину гребка руками (отталкивание) с акцентированным ударом ногами вниз
 
• За счет первого гребка руками полностью вывести плечевой пояс на поверхность воды и обеспечить по окончанию гребка свободный пронос рук над водой вперед по возможно более длинной траектории
 
• В конце гребка руками приподнять голову лицом вперед (или повернуть ее лицом в сторону) для выполнения вдоха и направить подбородок вперед по поверхности воды; (на спринтерских дистанциях рекомендуется воздержаться от вдоха, выполняемого после первого гребка руками в первом цикле движений)
 
• После выхода из воды продолжить плавание по дистанции баттерфляем в оптимальном соревновательном ритме и темпе и с рациональной длиной шага.

Действия пловца во время поворота маятником при плавании баттерфляем условно делятся на фазы:

 
• подход к повороту
 
• вращение
 
• отталкивание
 
• скольжение под водой с активными движениями ногами
 
• выход на поверхность.

Подход к повороту
Спортсмен подплывает к стенке бассейна с таким расчетом, чтобы последний удар ногами пришелся на полностью вытянутые вперед руки непосредственно перед поворотным щитом.
Основные установки:

 
1. видеть поворотный щит и точно рассчитать последние гребковые движения;
 
2. не снижать скорости плавания перед поворотом;
 
3. на спринтерских дистанциях не делать вдоха в последнем цикле гребковых движений перед поворотом;
 
4. наскальзывать с высокой скоростью на поворотный щит (после последнего удара ногами), в хорошо обтекаемом и горизонтальном положении с головой, опущенной лицом вниз.

Вращение
Начало: касание руками поворотного щита.
Основные действия: После касания щита спортсмен группируется (сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах) и, отталкиваясь руками от щита, начинает вращение туловища маятником в сторону от щита. Во время вращения верхняя часть туловища поднимается над поверхностью воды, одна рука движется от щита под водой, другая - над водой; выполняется вдох. Вращение заканчивается постановкой ног на поворотный щит.
Цель: выполнить вращение в кратчайшее время и с точной постановкой ног на щит для последующего отталкивания.
Положение тела в начале фазы: тело пловца расположено горизонтально, ноги и руки вытянуты, голова между руками (пловец смотрит под водой на щит), руки касаются кистями щита примерно на уровне воды, кисти рук переразогнуты.
Основные установки:

 
1. наскальзывая по инерции на поворотный щит, немного согнуть руки в локтевых суставах (избегать раннего отталкивания от стенки руками!) и начать одновременное сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах;
 
2. оторвать руку, одноименную стороне вращения, от щита и быстрым движением вывести ее под водой в противоположную сторону; вслед за выведением руки начать вращение туловища в ту же сторону в наклонной плоскости (вращение маятником),
 
3. одновременно с началом вращения приподнять голову и плечевой пояс над поверхностью воды и пронести другую руку маховым движением над водой вперед;
 
4. во время вращения ноги держать вместе; следить за тем, чтобы таз и ноги не опускались глубоко вниз и не замедляли своего движения к поворотному щиту; в конце вращения выполнить точную и одновременную постановку обеих ног стопами на щит;
 
5. во время вращения выполнить вдох;
 
6. завершить вдох и погружение маховой руки в воду к моменту касания щита ногами.

Отталкивание
Начало: момент касания ногами поворотного щита.
Основные действия: после касания ногами щита выполняется отталкивание; руки вытягиваются вперед, голова прячется между руками; туловище начинает поворачиваться относительно продольной оси для принятия положения на груди; пловец принимает горизонтальное и обтекаемое положение.
Цель: выполнить отталкивание с наибольшей силой, придать телу максимально возможную скорость и направить его вперед под водой в обтекаемом положении и на оптимальной глубине (глубина выбирается с учетом варианта скольжения).
Положение тела в начале фазы (положение 3): пловец находится в положении на боку, ноги согнуты в коленях, обе стопы надежно упираются в поворотный щит; немного согнутые в локтях руки вытянуты вперед, кисти рук соединены, голова - между руками.
Основные установки:

 
1. после небольшого быстрого подседания в момент касания ногами щита (с целью использовать упругие свойства мышц в начале отталкивания), выполнить резкое сильное отталкивание ногами от щита;
 
2. завершить движения ногами взрывным отталкиванием от щита стопами;
 
3. во время отталкивания жестко держать спину и таз для передачи сил отталкивания через суставы ног на туловище (избегать вращения таза и прогиба спины!);
 
4. выполнить небольшой поворот плечевого пояса относительно продольной оси тела для перехода во время скольжения в положение на груди (избегать чрезмерного винтового движения туловищем);
 
5. полностью вытянуть руки вперед, зажать голову между руками, обеспечить горизонтальное и обтекаемое положение всему телу во время отталкивания;
 
6. все отталкивание выполнить на задержке дыхания;
 
7. соблюдать горизонтальное направление движения туловища при отталкивании, избегать излишне глубокого или слишком мелкого начала скольжения под водой.

Скольжение под водой с активными движениями ногами
Начало: момент отрыва ног от поворотного щита.
Основные действия: тело пловца, оставаясь вытянутым и обтекаемым, завершает поворот в положение на грудь и скользит под водой; для поддержания высокой скорости скольжения пловец выполняет несколько дельфинообразных движений ногами.
Цель: с наиболее высокой скоростью преодолеть под водой намеченное расстояние (не более 15 м).
Положение тела в начале фазы (положение 4-а): пловец находится в горизонтальном положении лицом вниз, передняя часть туловища - на груди (таз еще остается в положении на боку); туловище, руки и ноги вытянуты, тело обтекаемо, голова спрятана от встречного потока воды между руками, кисти рук плотно соединены.
Основные установки:

 
1. держать руки вытянутыми до отказа вперед, оптимально напряженными и с плотно соединенными вместе кистями; прикрывать руками голову и туловище от встречного потока воды; создавать как можно меньшее сопротивление скольжению вперед;
 
2. своевременно и энергично начать активные дельфинообразные движения ногами для поддержания высокой скорости скольжения под водой (избегать как позднего подключения движений ногами, так и слишком раннего подключения и вялого характера этих движений);
 
3. скользить под водой на оптимальной глубине, все движения ногами выполнять таким образом, чтобы стопы не показывались на поверхности воды;
 
4. небольшим подниманием и опусканием головы и вытянутых рук регулировать глубину скольжения таким образом, чтобы в конце скольжения приблизиться к поверхности воды и первым гребком руками вывести голову и плечевой пояс на поверхность;
 
5. рассчитать, чтобы первый гребок руками можно было начать точно в момент окончания последнего захлестывающего движения ногами вниз.

Выход на поверхность
Начало: первый гребок руками.
Основные действия: пловец выполняет энергичный удар ногами вниз, длинный гребок руками и пронос рук вперед (согласовывая движения рук с движениями ног в ритме двухударной слитной координации при плавании баттерфляем) и выводит голову и плечевой пояс на поверхность воды.
Цель: подхватить высокую скорость скольжения рабочими движениями рук и с минимальным сопротивлением вывести переднюю часть тела на поверхность воды, чтобы продолжить плавание баттерфляем по дистанции в оптимальном соревновательном темпе и ритме.
Положение тела в начале фазы (положение 5-а): тело вытянуто и обтекаемо, голова спрятана от встречного потока воды между руками, вытянутыми вперед, кисти рук плотно соединены, ноги в исходном положении для удара стопами вниз.
Основные установки:

 
1. выполнить захлестывающее движение стопами ног вниз и тотчас начать длинный гребок руками баттерфляем;
 
2. гребок руками начать с активного движения кистей и предплечий в стороны-вниз (захват воды); сохранять высокое положение локтей по отношению к кистям рук (положение 5-6);
 
3. выполнить первый гребок руками с наиболее полной амплитудой движений, сочетать вторую половину гребка руками (отталкивание) с акцентированным ударом ногами вниз (положение 5-в);
 
4. за счет первого гребка руками полностью вывести плечевой пояс на поверхность воды и обеспечить по окончанию гребка свободный пронос рук над водой вперед по возможно более длинной траектории;
 
5. в конце гребка руками приподнять голову лицом вперед (или повернуть ее лицом в сторону) для выполнения вдоха и направить подбородок вперед по поверхности воды; (на спринтерских дистанциях рекомендуется воздержаться от вдоха, выполняемого после первого гребка руками - см. положение 5-6);
 
6. после выхода из воды продолжить плавание по дистанции баттерфляем в оптимальном соревновательном ритме и темпе и с рациональной длиной шага.